Como desenvolver o hábito de malhar?

1) Os hábitos de vida demoram de 21 a 90 dias para serem desenvolvidos. Se você acredita que não consegue mudar um hábito que deseja, reflita se das outras vezes que tentou você manteve esse comportamento por várias semanas ou desistiu antes.


2) Portanto, é importante começar devagar, para que não seja um obstáculo que te faça desistir antes da hora e não chegar no seu resultado.
3) O que fazer então para desenvolver esse hábito? Tenha metas claras, isso libera dopamina que ajuda a criar hábito. Além disso, deve organize-se antes do que deseja mudar. Por exemplo, questione-se o que precisa fazer par correr as 6hs da manhã, para não sair da dieta, para ter vários comportamentos saudáveis. Separe a roupa no dia antes, tenha os alimentos prontos, enfim, não se pegue de supresa na hora da correria
4) Teu cérebro vai querer te levar para a zona de conforto de novo e dar desculpas. Em função disso, é necessário programar-se para não repensar. Ou seja, se você já decidiu ontem ir malhar, não tem que decidir de novo, não repense, já decidiu antes, só levante e vá: Eu já decidi que vou malhar! Repita sempre isso consigo mesmo.
5) Reflita e se questione sempre: Para que? O que isso vai te proporcionar?

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